잦은 패닉 공격을 막기 위해 할 수 있는 일
공황 발작을 경험하는 것은 무언가 잘못되었다는 것이 아니라, 불안감에 더 잘 대처하는 방법을 배워야 할지도 모른다는 것을 의미한다.
확실히 오늘날 세계의 상태로는, 그렇게 많은 사람들이 이런 종류의 공격으로 고통 받는 것은 놀라운 일이 아니다.
공황 발작을 해결할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
수면부족으로 인해 당신은 공격을 받을 가능성이 더 높고, 그것을 합리적으로 다룰 가능성이 더 적다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
공황발작에 대처하는 것은 호흡을 조절하는 방법을 알아낼 때 가능하다.
공황 발작 시 호흡을 조절하는 것이 필수적이다.
왜냐하면 이것은 공황 발작의 강도를 완화시킬 수 있기 때문이다.
숨을 깊이 들이쉬면 마치 뱃속으로 숨을 들이쉬는 것처럼, 다시 자제력을 되찾을 수 있을 것이다.
만약 당신이 당신의 공황 발작을 상담자나 치료사와 상의한다면 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있다.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
누군가가 위로하고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 기분이 좋아지고 공황 발작을 줄일 수 있다.
당신은 결코 사라지지 않는 공황 발작을 기억하는가? 넌 정말 몸과 마음을 통제할 수 있어!
공황 발작이 임박했다고 느낄 때 주의를 분산시키는 방법을 배우십시오.
좋아하는 노래를 외우거나, 비디오 게임을 하거나, 사물에 집중하도록 노력해라.
당황하지 않도록 마음을 바쁘게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.
이것은 시작되기 전에 큰 공황 발작을 끝낼 수 있을지도 모르므로 조금 더 일찍 안심할 수 있다.
가능하다면 얼굴을 맞대고 이야기하는 것이 이상적이다.
이렇게 하면 더 빨리 회복할 수 있다.
당신이 공황 발작을 일으키려고 할 때, 당신은 곧 일어날 일을 받아들일 때 그것을 이길 더 좋은 기회를 갖게 된다.
하지만, 여러분의 감정에 집중하기 보다는, 여러분이 그 감정들이 지나갈 것이라는 것을 기억하도록 힘쓰세요.
공격과 싸우는 것은 실제로 불안감을 증가시킬 수 있다.
그러므로 침착함을 유지하는 것은 필수적이다.
얼마나 많은 불안감을 가지고 있는지 정기적으로 감시하라.
이것이 강박관념이 되어 스트레스의 원천이 되지 않도록 하되, 이것이 최선의 예방책임을 알아야 한다.
여러분의 불안 정도를 감시함으로써, 여러분은 그것을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
당신은 당신의 감정이 어떻게 변하는지 인식함으로써 공황 발작의 심각성을 줄일 수 있을 것이다.
심호흡은 공황발작을 피하고 통제하며 궁극적으로 극복하는 검증된 방법이다.
심호흡은 여러분이 공격을 극복하는 동안 많은 중요한 신체적인 측면을 다룰 것이다.
당신의 정신은 이제 다른 곳에 집중되어 있고, 혈압과 맥박이 낮아지고, 순환이 증가하고, 긴장이 몸을 떠나게 될 것이다.
공황 발작을 일으킬 때 숨을 내쉬는 데 집중하라.
당신은 당신이 빨리 흡입하는 것을 발견할 수 있고, 그것은 괜찮다.
그것은 사실 누군가가 공황상태에 있을 때 매우 흔하다.
중요한 것은 숨을 한 번 들이쉬고 나서 천천히 내쉬는 것이다.
공황 발작이 규칙적인 아이는 걱정스럽게 말을 걸어야 한다.
어떤 어린이들은 그들의 삶에서 일어나는 사건들을 처리하지 못해 이러한 공격을 받는다.
자녀와의 대화를 여는 것은 너에게 달려 있다.
공황 발작에 시달리기 때문에 마음이 허약하거나 허약하지 않다.
사실, 이러한 공격을 견디고 대처하는 것은 여러분을 더 강한 사람으로 만들 수 있답니다! 이 조언을 사용하여 향후의 공황 발작을 처리하십시오.
당신은 그것들을 완전히 제거할 수도 있다.
